เข่า ยืด ตรง ไม่ ได้
- "FIT FROM HOME" รวมท่า "ออกกำลังกายที่บ้าน" ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ผลจริง!
- ปวดหลังบ่อย! โยคะ 6 ท่านี้ช่วยได้ไม่ยาก แถมดูแลกระดูกสันหลังด้วย
- หลังเกิดอุบัติเหตุล้ม เข่าขวากระแทก ตอนนี้ปวดเข่าและยืดขาตรงไม่ได้ ควรทำอย่างไร - ถาม พบแพทย
- ใครขาใหญ่ต้องลอง!!! รวม 9 ท่าบริหาร 'ลดน่อง' แบบฉบับง่ายๆ นั่งเฉยๆ ยืนเฉยๆ ก็ลดได้แล้ว 📌 | SistaCafe | LINE TODAY
- 5 ท่าโยคะแก้ปวดท้องประจำเดือน ปัญหาใหญ่ของสาวๆ | Fit Me Sportswear
ก้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือค้ำพื้นไว้ ยืดกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเป็น Chain ที่มีส่วนเชื่อมต่อกับก้นกบ แล้วบิดตัว เงยหน้าขึ้น ยืดด้วย บิดด้วย ยิ่งถ้าค้างท่าไว้นานๆ จะทำให้ช่วงบริเวณบั้นเอว หลัง และน่องคลายตัวสบายมากขึ้น หลังค่อม ไหล่งุ้มต้องท่านี้ 3.
- ปิดกระทู้...แจกพระรอดจิ๋ว+พระคง ลำพูน | พลังจิต
- "FIT FROM HOME" รวมท่า "ออกกำลังกายที่บ้าน" ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ผลจริง!
- Www chinese test cn ผล สอบ -
- Samsung note 7 ราคา ปัจจุบัน 2018 charger
กลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนข้างทั้งมือ และขา 4. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง คลิปแนะนำสอนท่า Bird Dog: 2. ท่าเด็กหมอบ (Child) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก เป็นการยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย 1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า 2. หายใจออกพร้อมก้มตัวลง แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย 3. เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น หรือจะกำมือหลวม ๆ แล้วหงายมือขึ้น เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า คลิปแนะนำสอนท่า Child: 3. ท่าแมว (Cat) เป็นท่าที่ทำได้ง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่น่าจะชอบท่านี้ ท่านี้จะช่วยลดอาการตึงไหล่ และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย วิธีทำ 1. วางมือทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ 2. วางเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อสบายๆ —> ตอนนี้เราจะอยู่ในตำแหน่งที่เรียกง่ายๆว่า all four position 3.